Аштанга Виньяса йога для начинающих

Аштанга Виньяса йога дает возможность каждому занимающемуся укрепить тело и развить гибкость, приобрести физическую и ментальную устойчивость. Благодаря занятиям ум и тело приходят в соответствие, что способствует преодолению психологических и физиологических преград.

Что такое Аштанга Виньяса йога

Аштанга Виньяса йога – это одна из систем древнейшей хатха-йоги, которая отличается высокой динамичностью и эффективностью. Она состоит из последовательности асан, которые связаны между собой определенными движениями – виньясами. Помимо виньяс, в переходах между асанами должны выполняться другие упражнения:

  • параньямы – правильное дыхание, которым сопровождается движение;
  • бандхи – энергетические замки в виде напряжения участков тела;
  • дришти – концентрация взгляда на указанных точках тела;
  • дхьяны – состояние медитации.
Что такое Аштанга Виньяса йога

При выполнении виньяс должна соблюдаться синхронизация всех упражнений, что способствует возникновению в теле внутреннего жара, который сопровождается обильным потоотделением. С потом из организма выводятся шлаки и токсины, происходит очищение внутренних органов. Во время занятий кровь начинает усилено циркулировать, что способствует вымыванию вредных веществ из всех суглобов, и ведет к их оздоровлению и омоложению.

Показания для занятий Аштанга Виньяса йогой

Занятия йогой способны улучшить физическое и психологическое состояние организма, а соответственно повысить качество жизни. Обретая целостность и гармонию ума и тела, человек начинает смотреть на окружающий мир совершенно по-другому, негативное восприятие чего-либо замещается спокойной реакцией.

Показания к занятиям йогой могут быть физиологическими и психологическими. К психологическим относятся:

  • повышенная нервозность;
  • депрессивное состояние;
  •  недовольство собой и окружающими;
  • боязнь перемен и страх перед будущим;
  • низкая самооценка.

С первыми занятиями Аштанга Виньяса йогой к человеку приходит душевный покой, способность контролировать мысли, чувства и эмоции, ясность ума.

Показания для занятий Аштанга Виньяса йогой

К физиологическим показаниям относятся:

  • проблемы со здоровьем;
  • лишний вес;
  •  плохая осанка;
  • отсутствие гибкости;
  • нарушение проприоцепции.

Противопоказания для занятия Аштанга Виньяса йогой

Людям, имеющим кишечный туберкулез или грыжу нельзя заниматься этой йогой. При повреждении, или каких-либо дефектах позвоночника занятия можно проводить только с разрешения лечащего врача. Также не стоит практиковать йогу людям с повышенным давлением или имеющим коронарную артериальную недостаточность. Пожилым людям нужно с осторожностью относиться к нагрузкам и выполнять упражнения только под присмотром инструктора.

Асаны Аштанга Виньяса йоги. Комплексы упражнений

Асаны в Аштанга Виньяса йоге составляют комплексы упражнений. В других техниках они выполняются как отдельные упражнения. Каждый комплекс требует наличие определенного опыта, поэтому их нужно практиковать в четкой последовательности.

  1. Сурья Намаскар А – самый известный комплекс упражнений, который может быть отдельным или же служить составляющей в последующих сериях занятий. Он включает в себя 9 асан.
  2. Сурья Намаскар В – этот комплекс является следующим в практике и состоит из 17 асан. При его выполнении рождается мощный поток энергии.
  3. Комплекс базовых поз – подходит как для начинающих, так и для опытных практиков, состоит из 6 асан. Он настраивает баланс между энергетическим и физическим телами.
  4. Завершающая последовательность – этим комплексом упражнений завершается каждая практика Аштанга Виньяса йоги. Он включает в себя 16 асан и является кульминацией предыдущих занятий.
  5. Йога чикитса – первая серия Аштанга Виньяса йоги, состоит из 41 асаны. Этот комплекс называют йоготерапией.
  6. Нади Шотхана – промежуточная серия йоги, состоящая из 40 асан. Она способствует очищению энергетических каналов.
  7. Стихи Бхата – продвинутая серия, включающая в себя 35 сложнейших асан. С ее помощью развивается мощность и гибкость тела.
Асаны Аштанга Виньяса йоги

Наградой после освоения всех комплексов будет грация, балансирующая с силой. Освоить технику Аштанга Виньяса йоги под силу любому человеку, главное, точно следовать техническим рекомендациям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *