Простые советы для укрепления иммунитета

С раннего возраста каждый человек начинает понимать, что сильная иммунная система позволяет избежать огромного количества различных заболеваний. Это главные причины, заставляющие нас вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и уделять достаточно внимания подбору рациона, изобилующего полезными вещества, необходимыми для организма. Недостаток микроэлементов, необходимых для сильной иммунной системы, мы стараемся компенсировать препаратами фармакологической группы. На самом деле многие продукты являются настоящими кладезем всех необходимых нам макро и микроэлементов, если их правильно употреблять. Приведенные простые советы для укрепления иммунитета могут восполнить дефицит необходимых организму полезных веществ.

Продукты

Мясные продукты

Свинина входит в число излюбленных видов мяса в Украине и в других странах. Она применяется для создания огромного количества различных блюд. Свинина чрезвычайно богата селеном, который препятствует развитию раковых клеток. Однако для усвоения селена требуется органическое вещество сульфорафан, содержащийся в брюссельской капусте. Если одновременно подавать свинину и брюссельскую капусту, организм человека будет получать в 13 раз больше селена, благодаря чему пища станет максимально полезной.

мясо и брюссельская капуста

Также мясо разных видов является важным источником белка и ряда полезных веществ, если оно приготовлено правильно. Чтобы мясные блюда были максимально полезными, их рекомендуется готовить методом варки или тушения. При жарке или выпекании в мясе образовывается канцерогенные соединения, потенциально опасные для организма. Но все же довольно трудно отказаться от вкуснейшего жареного или запеченного мясного блюда. Выходом станет добавление к блюду розмарина перед приготовлением. Он не только богат антиоксидантами, но и предотвращает образование вредных веществ в мясе во время его приготовления в духовке или на сковородке.

Печень и помидоры

В рацион многих людей входит печень. Она является ценнейшим источником железа, недостаток которого в организме приводит к появлению хронической усталости, недомоганиям, нарушениям обмена веществ, а также к другим серьезным проблемам со здоровьем. Если же готовить печень с томатами, организм получит из нее максимум железа. Помидоры содержат огромное количество аскорбиновой кислоты, которая существенно улучшает усвоение железа организмом.

Овощи

Всем известно что богатейшим источником полезных веществ являются овощи. Они содержат массу витаминов, макро и микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирования. Однако стоит помнить что простое потребление овощей не дает возможность организму получить из них максимальное количество полезных веществ. К примеру, томаты богаты ликопином, который способствует улучшению работы сердца и укреплению сосудов. Этот микроэлемент хорошо усваивается организмом только в сочетании с жирами. Достаточно использовать небольшое количество йогурта, сметаны растительного масла или другой жирной заправки для салата, чтобы сделать его максимально полезным.

помидоры и растительное масло

Морковь содержит в большом количестве бета-каротин, необходимый для сохранения хорошего зрения, а также витамин Е, являющийся сильнейшим антиоксидантом. Чтобы улучшить усвоение витаминов и микроэлементов из моркови, рекомендуется употреблять овощ вместе с жирными заправками: йогуртом, сметаной или растительным маслом. Аналогичные рекомендации стоит использовать и при употреблении сельдерея, капусты и множества других овощей.

Зеленый чай

Многие люди ежедневно употребляют зеленый чай для усиления иммунитета. Действительно, напиток чрезвычайно богат антиоксидантами, замедляющими процесс старения, и кахетинами, которые способствуют укреплению иммунитета. Однако максимальная усвояемость организмом вышеупомянутых микроэлементов возможна только при добавлении в зеленый чай дольки лимона. Витамин C, попадающий из цитруса в чай, помогает организму усвоить полезные вещества, что способствует быстрому укреплению иммунитета.

зеленый чай и лимон

Используя простые советы для укрепления иммунитета, вы сможете легко усилить защитные функции организма, употребляя обычные продукты. Благодаря этому даже при отсутствии специальных витаминных комплексов вы будете иметь сильную иммунную систему, противостоящую развитию множества заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *